ชายคนหนึ่งใช้โปรแกรมฟิตร่างกายแบบ “เดอะร็อค” เป็นเวลา 1 เดือน นี่คือความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

ดเวย์น จอห์นสัน หรือ “เดอะร็อค” (The Rock) เป็นนักมวยปล้ำอาชีพที่ผันตัวมาเป็นนักแสดงฮอลลีวูดจนโด่งดังเป็นพลุแตก ด้วยรูปร่างที่บึกบึนและฝีมือการแสดงที่ยอดเยี่ยมทำให้เขาเข้าไปนั่งในใจคอหนังได้ไม่ยาก และมีผลงานการแสดงเจ๋งๆ หลายเรื่องอย่างเช่น The Fast And The Furious

 

การที่จะมีรูปร่างที่บึกบึนได้แบบ The Rock นั้นจะต้องดูแลร่างการอย่างจริงจัง ทั้งในเรื่องการกินและการออกกำลังกาย แต่ถึงอย่างนั้นก็มีคนจำนวนมากที่เชื่อว่า…ถ้า “เดอะร็อค” ทำได้ พวกเขาก็ต้องทำได้เหมือนกัน…

 

อย่างเช่นกรณีของสมาชิกเว็บไซต์ Reddit ที่ใช้ชื่อว่า nycballer ที่ทดลองนำเทคนิคฟิตกล้ามแบบเหนือธรรมดาของ The Rock มาลองใช้ในชีวิตจริง แถมยังทำต่อเหนือกันถึงหนึ่งเดือนเต็ม เดี๋ยวเราจะได้เห็นความเปลี่ยนแปลงใน 30 วัน ไปติดตามพร้อมกันเลย

 

นี่คือภาพนาย nycballer ก่อนเข้าโปรแกรมฝึก

 

จากที่เคยกินวันละ 3 มื้อ ต้องเปลี่ยนไปกินวันละ 7 มื้อ !!

The Rock กินอาหารถึงวันละ 7 มื้อ รวมกันแล้วให้พลังงานทั้งหมดราวๆ 5,165 แคลอรี่ ประกอบด้วย

มื้อที่ 1: ปลาคอด 10 oz. + ไข่ 2 ฟอง (ทั้งไข่ขาวและไข่แดง) + ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย

มื้อที่ 2: ปลาคอด 8 oz. + มันเทศ 12 oz. + ผัก 1 ถ้วย

มื้อที่ 3: ไก่ 8 oz. + ข้าวสวย 2 ถ้วย + ผัก 1 ถ้วย

มื้อที่ 4: ปลาคอด 8 oz. + ข้าว 2 ถ้วย + ผัก 1 ถ้วย + น้ำมันปลา 1 ช้อนโต๊ะ

มื้อที่ 5: สเต๊ก 8 oz. + Baked potato 12 oz. + สลัดผักขม

มื้อที่ 6: ปลาคอด 10 oz. + ข้าว 2 ถ้วย + สลัดผัก

มื้อที่ 7: Casein Protein 30 กรัม + ไข่เจียว 10 ฟอง (เฉพาะไข่ขาว) + ผัก 1 ถ้วย (หัวหอม, pepper, เห็ด) + โอเมก้า 3-น้ำมันปลา 1 ช้อนโต๊ะ

 

หรือถ้าใครกลัวจะทำตามนี้ไม่ได้เพราะไม่รู้จะไปอาหารเมนูตามนี้มาจากไหน งั้นคำนวณกันง่ายๆ ว่าในแต่ละวันนั้นมีปริมาณรวมกันราวๆ 4.5 กิโลกรัม หรือถ้ารวมทั้งหมดก็ราวๆ 5,165 แคลอรี่ และถ้าเทียบกับคนรุ่นราวคราวเดียวกัน เฉลี่ยจะกินประมาณ 2,734 แคลอรี่/วัน เท่านั้น

 

เมื่อกินเข้าไปเยอะก็ต้องมีการนำสิ่งที่กินไปมาเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งก็เช่นเดียวกับนักกีฬาชั้นยอดของโลกที่รับปริมาณแคลอรี่เข้าไปมหาศาลก็เพื่อให้ร่างกายมีสมรรถภาพในการแข่งขันที่จุดสูงสุดได้

 

นี่คือตารางการเผาผลาญและออกกำลังของ The Rock

– เริ่มต้นด้วยการคาดิโอตอนตี 4 ถึงตี 5 ประจำทุกวัน และก็กิน Optimum’s Amino Energy 4-6 scoops

– หลังจากคาดิโอเสร็จ ก็เริ่มกินมื้อที่ 1

– หลังมื้อที่ 1 ก็เปลี่ยนมายกเวทเป็นเวลา 90 นาที

– หลังยกเวท ก็กิน Optimum Nutrition’s Platinum Hydrowhey 60 กรัม + glutamine 15 กรัม

– 30 นาทีต่อมา ก็ดื่ม Gatorade 32 oz.

 

นี่คือตารางการเวทของ The Rock

โดยใน 1 สัปดาห์ The Rock จะเล่นเวททั้งหมด 5 วัน รายละเอียดดังนี้ ใครอยากเอาไปฝึกก็เชิญตามสะดวก

 

DAY 1 – CHEST

Pec Deck – 4 sets x 15 reps
Flat Bench Dumbbell Presses – 4 sets x 8-12 reps
Incline Smith Machine Presses – 5 sets x 8-12 reps
Dips – 4 sets x 8 reps
Hammer Strength Shrugs – 5 sets x 8-12 reps

 

DAY 2 – BACK

Lat Pulldowns – 4 sets x 8-12 reps
Bent-Over Dumbbell Rows – 5 sets x 8-12 reps
Seated Machine Rows – 4 sets x 8-12 reps
Close Grip Pulldowns – 3 sets x 11 reps

 

DAY3 – LEGS

Squats – 8 sets x 12-20 reps
Leg Presses – 4 sets x 15-20 reps
Lying Leg Curls – 4 sets x 15 reps
Seated Leg Curls – 4 sets x 15 reps

 

DAY4 – SHOULDER

Side Lateral Raises – 4 sets x 12-15 reps
Rear Lateral Raises – 4 sets x 12-15 reps
Front Lateral Raises – 4 sets x 12-15 reps
Smith Machine Front Presses – 5 sets x 8-12 reps

 

DAY 5 – ARMS

Triceps Extensions – 6 sets x 16 reps
Overhead Cable Extensions – 4 sets x 8-12 reps
Alternating Dumbbell Curls – 5 sets x 8-12 reps
Preacher Machine Curls – 5 sets x 8-12 reps

 

นี่คือภาพนาย nycballer เมื่อจบภารกิจ

 

 

บทสรุปจากการทดลองฟิตร่างกายครั้งนี้

nycballer พบว่าสิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่การออกกำลังกายที่โหดเกินพิกัด แต่อยู่การกินที่มากกว่าปกติเพื่อทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาต่างหาก

 

และจากการทดลองนี้ เขาต้องเสียเงินค่าอาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อถึงเดือนละ 1,300 ดอลลาร์สหรัฐฯ หรือราวๆ 4.6 หมื่นบาท และเฉพาะแค่ค่าเนื้อปลาคอดซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ย่อยง่ายก็ปาเข้าไปวันละ 18 ดอลลาร์สหรัฐฯ หรือราวๆ 600 บาทแล้ว

 

เครดิตข้อมูล spokedark.tv | Rangsit University Weight Training Club

แบ่งปัน